Nuestro cuerpo tiene diferentes posibilidades de funcionamiento en una actividad por ejemplo podemos caminar, trotar o correr, en el entrenamiento con pesas pasa lo mismo podemos trabajar a diferentes ritmos, lo que varia con esto es lo que queremos conseguir con nuestro entrenamiento; para este caso dividiré el entrenamiento en 4 estilos que a su vez agrupare en 2 grupos: por un lado esta Potencia y Cinética y por el otro esta Resistencia y Agilidad.
La potencia consiste en entrenar con el mayor peso que nuestro cuerpo pueda manejar, en este caso se realizan entre 8 - 12 repeticiones del movimiento que estemos ejecutando a un ritmo controlado, el objetivo con este entrenamiento es el de aumentar la cantidad de fuerza de nuestros músculos y para su ejecución se debe realizar un debido calentamiento.
La Cinética consiste en trabajar con un peso que nos permita realizar los movimientos del ejercicio amplia y muy lentamente, el peso suele ser cercano a nuestra mayor capacidad y las repeticiones van de entre 12 – 15, en este ejercicio prima la calidad de la ejecución y su objetivo es permitirnos un mejor control de nuestros músculos así como avanzar en cuanto a la cantidad de peso que trabajamos, además por ser un ejercicio de lenta ejecución permite una mejor irrigación de sangre lo que permite un engrosamiento mas amplio de las fibras musculares dando un aspecto mas rígido.
He agrupado la potencia y la cinética ya que estos dos tipos de entrenamiento tienen su enfoque en la fuerza y el control y son factores que al mezclarse en un entrenamiento permiten al cuerpo explotar y desarrollar el potencial de fuerza que tiene el cuerpo así como el desarrollo en tamaño de los músculos entrenados considerablemente.
La Resistencia tiene que ver con la capacidad de nuestro cuerpo de resistir largos periodos de actividad física, las repeticiones que se deben realizar del ejercicio en este caso es de 25 -30, el objetivo de este entrenamiento es el de conseguir que nuestro cuerpo responda a trabajo físico por periodos prolongados mejorando la capacidad cardiaca y pulmonar así como quemando grasa localizada, es recomendable para personas interesadas en bajar de peso de manera localizada, para este ejercicio el peso utilizado debe ser muy moderado ya que trabajar con un peso que no permita el desarrollo de todas las repeticiones sin calidad podría hacer inefectivo el entrenamiento además de aumentar el riesgo de lesionarse.
La Agilidad esta relacionada con la capacidad que tiene nuestro cuerpo de realizar una actividad física a una velocidad elevada, para este entrenamiento es muy importante el peso que se seleccione ya que el movimiento que se va a realizar es de corta amplitud y alta velocidad y permite el uso de un peso intermedio-alto entre nuestra mayor y mínima capacidad, la cantidad de repeticiones oscila entre 15 – 20. La agilidad permite que nuestro cuerpo desarrolle mayor control sobre sus músculos, además prepara mejor los músculos para deportes que requieran energía explosiva ya que es casi una combinación entre potencia y resistencia.
He agrupado Resistencia y Agilidad debido a que el enfoque es la velocidad y la capacidad de resistir una explosión de energía, elementos que combinan perfectamente para una rutina de entrenamiento.
NOTA: lo anterior es una descripción general de dos combinaciones de entrenamiento, para ejecutar alguno de estos se debe solicitar la ayuda de un entrenador acreditado.
Información respaldada por AMERICAN PROFESIONAL TRANIERS, representación nacional en BODYTECH SCHOOL.
Entrenador acreditado por BODYTECH SCHOOL: Carlos Díaz
martes, 6 de mayo de 2008
La belleza física
La belleza es un concepto muy amplio, en tanto se puede caracterizar de ésta diversos entes, como por ejemplo la referida al arte, al espíritu, al cuerpo; este post se va a referir a la belleza física humana constituida principalmente por dos componentes: El natural y el creado.
El aspecto físico es un factor importante en las relaciones humanas y sociales (se afirma aquí, pese a que es un tema controvertido). No solo es una manera de diferenciarnos con los otros, sino que es un indicador del estado de ánimo de las personas, además de ser una manifestación de estilos de vida, de estatus y hasta de ideologías. Así pues se puede determinar algunas características de la personalidad de alguien al observarla físicamente, y es allí donde interviene nuestra subjetividad al juzgar que nos parece bello o no, participan nuestros gustos y desagrados; Aunque la belleza es asunto subjetivo, permanecen unos prototipos de ésta estandarizados cada comunidad o cultura.
En la construcción de tales prototipos intervienen, casi imperceptiblemente características no racionales o si se quiere, animales, lo cual no nos hace del todo irracionales. La percepción de la belleza frente al ser humano, como integrante del Reino Animal, tiene mucho que ver con la necesidad de continuar la especie, y por lo tanto, de apareamiento. Así como se ve en la naturaleza aspectos básicos del cuerpo deben ser resaltados para lograr atracción de otro individuo y en la consecución de pareja. Como por ejemplo las aves, a través de la exposición colorida de las plumas, los elefantes con la ostentación de unos colmillos grandes y la exhibición de la fuerza, todo lo cual es una muestra de que los genes del pretendiente son sanos y fuertes, para que la siguiente generación de la especie no tenga problemas de salud. Así también las mujeres (por lo general) buscan en los hombres un ejemplar con características de fuerza, a veces corporal como un buen estado físico, a veces de carácter, grandeza -por lo menos que sean mas altos que ellas- y de inteligencia, inconcientemente, pero en miras al mejoramiento de la especie en la próxima descendencia.
El elemento que aquí denominamos creado en la construcción de un arquetipo de belleza lo es porque de una manera más voluntaria, de manera social, se crean paradigmas, regulados por pautas o patrones determinados por la cultura y la sociedad. Así que la concepción de belleza humana no es igual en las distintas épocas de la historia, ni en diferentes continentes aún siendo contemporáneos. Dichas pautas están reguladas por diferentes factores como el económico, en tanto lo ostentoso, lo caro suele ser bello, así pues el que posee y demuestra dinero, posesiones, y poder es mas bello, (y si no lo es físicamente, tiene con que lograrlo) un ejemplo claro es la belleza casi mítica de los faraones Egipcios, y de la realeza en general. Otro factor es el histórico puesto que en las distintas etapas de la historia humana se han cambiado las percepciones de la mujer atractiva y el hombre atractivo, en este, intervienen los tipos de atuendos, joyas, maquillaje, alhajas etc. que resalten la belleza física. Tercero es el cultural, porque según la formación de una sociedad se concibe la hermosura física, en tanto las costumbres (entre estas la moral) permitan o no mostrar ciertas partes del cuerpo, o conciban beldad en ciertas practicas –si se desea un ejemplo en Japón las mujeres se rasuraban las cejas, se pintaban toda la cara de blanco y se delineaban las cejas nuevamente, y a los hombres les parecía agraciado, o las batallas con lanza entre caballeros en la edad media, donde al ganador se le identifica con gallardía-. Incluso en nuestra actualidad es clara la divergencia de los parámetros de belleza en mujeres de Europa, el cual la describe con tez muy blanca, muy delgada, alta y poco exuberante en sus formas, en cambio en América Latina representa la mujer de tez trigueña, y muy exuberante.
En suma la belleza física a pesar de ser percibida subjetivamente, es pensada de manera colectiva y social, sin nunca omitir el aspecto natural (biológico, casi animal) del ser humano.
El aspecto físico es un factor importante en las relaciones humanas y sociales (se afirma aquí, pese a que es un tema controvertido). No solo es una manera de diferenciarnos con los otros, sino que es un indicador del estado de ánimo de las personas, además de ser una manifestación de estilos de vida, de estatus y hasta de ideologías. Así pues se puede determinar algunas características de la personalidad de alguien al observarla físicamente, y es allí donde interviene nuestra subjetividad al juzgar que nos parece bello o no, participan nuestros gustos y desagrados; Aunque la belleza es asunto subjetivo, permanecen unos prototipos de ésta estandarizados cada comunidad o cultura.
En la construcción de tales prototipos intervienen, casi imperceptiblemente características no racionales o si se quiere, animales, lo cual no nos hace del todo irracionales. La percepción de la belleza frente al ser humano, como integrante del Reino Animal, tiene mucho que ver con la necesidad de continuar la especie, y por lo tanto, de apareamiento. Así como se ve en la naturaleza aspectos básicos del cuerpo deben ser resaltados para lograr atracción de otro individuo y en la consecución de pareja. Como por ejemplo las aves, a través de la exposición colorida de las plumas, los elefantes con la ostentación de unos colmillos grandes y la exhibición de la fuerza, todo lo cual es una muestra de que los genes del pretendiente son sanos y fuertes, para que la siguiente generación de la especie no tenga problemas de salud. Así también las mujeres (por lo general) buscan en los hombres un ejemplar con características de fuerza, a veces corporal como un buen estado físico, a veces de carácter, grandeza -por lo menos que sean mas altos que ellas- y de inteligencia, inconcientemente, pero en miras al mejoramiento de la especie en la próxima descendencia.
El elemento que aquí denominamos creado en la construcción de un arquetipo de belleza lo es porque de una manera más voluntaria, de manera social, se crean paradigmas, regulados por pautas o patrones determinados por la cultura y la sociedad. Así que la concepción de belleza humana no es igual en las distintas épocas de la historia, ni en diferentes continentes aún siendo contemporáneos. Dichas pautas están reguladas por diferentes factores como el económico, en tanto lo ostentoso, lo caro suele ser bello, así pues el que posee y demuestra dinero, posesiones, y poder es mas bello, (y si no lo es físicamente, tiene con que lograrlo) un ejemplo claro es la belleza casi mítica de los faraones Egipcios, y de la realeza en general. Otro factor es el histórico puesto que en las distintas etapas de la historia humana se han cambiado las percepciones de la mujer atractiva y el hombre atractivo, en este, intervienen los tipos de atuendos, joyas, maquillaje, alhajas etc. que resalten la belleza física. Tercero es el cultural, porque según la formación de una sociedad se concibe la hermosura física, en tanto las costumbres (entre estas la moral) permitan o no mostrar ciertas partes del cuerpo, o conciban beldad en ciertas practicas –si se desea un ejemplo en Japón las mujeres se rasuraban las cejas, se pintaban toda la cara de blanco y se delineaban las cejas nuevamente, y a los hombres les parecía agraciado, o las batallas con lanza entre caballeros en la edad media, donde al ganador se le identifica con gallardía-. Incluso en nuestra actualidad es clara la divergencia de los parámetros de belleza en mujeres de Europa, el cual la describe con tez muy blanca, muy delgada, alta y poco exuberante en sus formas, en cambio en América Latina representa la mujer de tez trigueña, y muy exuberante.
En suma la belleza física a pesar de ser percibida subjetivamente, es pensada de manera colectiva y social, sin nunca omitir el aspecto natural (biológico, casi animal) del ser humano.
Nunca olvides estirar
Nuestro cuerpo es como una gran maquina llena de mecanismos que lo hacen funcionar y al igual que una maquina convencional nuestro cuerpo necesita un tiempo para calentarse y así poderse desempeñar correctamente en la actividad que queramos, parte de este calentamiento es iniciar una actividad física como caminar e ir subiendo el ritmo de trabajo hasta que nuestras articulaciones se aflojen y se aumente la cantidad de sangre en nuestros músculos y estén listos para funcionar a su mayor capacidad; esta es la parte que la mayoría de las personas conoce y realiza, si bien es importante no es la parte mas importante del calentamiento aunque es indispensable para empezar la segunda parte que consta del estiramiento. Estirarse permite que las articulaciones y sus componentes se relajen y baja considerablemente las posibilidades de lesionarse, nuestro cuerpo funciona como una masa de plastilina si la tomas de primerazo y la estiras se romperá pero si la haces ceder paulatinamente conseguirás un movimiento uniforme y no se romperá. Durante la práctica de algún ejercicio o actividad física en general puede haber situaciones que requieran un movimiento repentino de una articulación y si tu cuerpo no se preparo para este puede que salgas lastimado.
El estiramiento se debe practicar antes y al finalizar la actividad física; la primer es para lo ya mencionado y la segunda es para mejorar la elasticidad de las articulaciones; además estirar al final tienen su secreto y es que al elongar los músculos esto permite una mejor distribución de las fibras musculares permitiendo el desarrolló de músculos mejor formados, de hecho el estiramiento al principio y final de cada rutina de trabajo físico es un acto ineludible para atletas de alto desempeño quienes realizan largas sesiones de estiramiento que suelen exceder por mucho los 20 minutos recomendados (10 al principio y 10 al final) y en ocasiones el tiempo en si de la practica del deporte o de la actividad física que se realiza.
El estiramiento no solo es un parte de la rutina de un deportista sino que puede ser un ejercicio en si mismo que puede ser practicado como tal, estirarse mejora la circulación evitando los calambres y adormecimientos de las articulaciones tan comunes en las personas, ayuda a prevenir la vena varice y problemas en las articulaciones.
Información basada en el texto encontrado en la siguiente pagina Web:
http://www.apfpr.org/Articulos/estiramiento.html
Para más información sobre el estiramiento y sus beneficios visitar:
http://www.estirate.com/relajacion.php
http://www.verdemente.com/Articulos/Salud%20Natural/estiramiento.htm
domingo, 27 de abril de 2008
Sexo
Las personas que cuidan y entrenan su cuerpo generan consecuencias muy benéficas en su vida sexual, al tener mayor resistencia, elasticidad y fuerza aumenta el vigor, la energía y el deseo, permitiendo el desarrollo de una vida sexual mas plena. De hecho el sexo se convierte en un complemento para tener un cuerpo tonificado y saludable; este es un gran dato, ya que muchas personas tienen problemas sexuales y sabiendo que deporte y sexo van de la mano se puede conseguir mejoría; desde mi experiencia personal como entrenador personalizado ayude a hombres y mujeres por petición de ellos a realizar ejercicios que beneficiaran su vida sexual con resultados excelentes. (las rutinas para conseguir cualquier meta deseada se deben realizar conforme a cada persona ya que cada organismo tiene sus características por esto me reservo el ser explicito con que tipo de entrenamiento he dirigido; si te interesa un fin como este cualquier entrenador acreditado tiene los conocimientos para ayudarte).
Antes se creía que el sexo desgastaba energía valiosa en el entrenamiento físico por lo que era común la abstinencia, se ha demostrado que por el contrario el sexo tienen una serie de efectos benéficos en el estado físico y en la salud en general. De hecho estudios demuestran que las parejas estables que sostienen relaciones sexuales con frecuencia mantienen un saludable estado físico por lo que se podría decir que se puede moldear el cuerpo con una serie de ejercicios sexuales. ¡Todos a entrenar!
mayor informacion:
http://www.vitonica.com/2008/04/15-las-influencias-del-sexo-en-las-competencias-deportivas
Coleman Vs Schwarzenegger
En este video podemos observar las diferentes constituciones musculares de los deportistas que han ganado más veces la competencia más importante a nivel mundial del físicoculturismo. Por un lado esta Schwarzenegger, este se destaca por un aspecto más atlético y definido; su cuerpo en el nivel máximo de hipertrofia es 15% menor en comparación al de Coleman. Por el otro lado tenemos a Coleman quien cuenta con una masa corporal única que requiere de un mayor peso en la ejecución de los ejercicios y un trabajo diferente de preparación; esto hace notable la diferencia de contextura entre Coleman y Schwarzenegger. En cuestión de competencia tienen diferentes tipos de cuerpo por lo que es difícil decidir cual es el mejor, pero debido a los parámetros de calificación del Mr. Olympia en los que prima más el poseer mayor masa corporal y no definición muscular se considera como el mejor del mundo a Ronnie Coleman.
También se debe tener en cuenta que los métodos de entrenamiento con los que se desarrollo la vida deportiva de Schwarzenegger eran los vigentes en los años 60, para ese momento no se habían desarrollado métodos de entrenamiento muy efectivos, así como suplementos alimentarios tan efectivos como con los que tuvo el privilegio de entrenar Ronnie Coleman, este empezó su carrera profesional en los 90 momento en le que nacieron compañías de la talla de WHEY las cuales le propiciaban químicos de ultima tecnología para asistir el desarrollo natural de su cuerpo y optimizarlo. Esta brecha en el tiempo los plantea a este par más que como un par de oponentes, como los mejores exponentes de este deporte, así como evidencia de la evolución del deporte por 30 años.
domingo, 13 de abril de 2008
El Gran Ronnie Coleman
Ronald Dean Coleman nacio el 13 de mayo de 1964 en Monroe, Louisana, Estados Unidos, es fisicoculturista profesional estadounidense ocho veces ganador del Mr. Olympia.
Su nombre deportivo es Ronnie Coleman y es considerado el mejor culturista de toda la historia debido a su contextura unica y a su estetica muscular, fue campeón entre 1998 y 2005 del evento Mr. Olympia; despues de esto estuvo alejado de las competencias dedicado a los patrocionios pero nunca lejas del gimansio.
El entrenamiento de Coleman consiste en movimientos compuestos simples principalmente con peso libre y barras, en ocasiones entrena powerlifting; utiliza raramente las máquinas. Suele ir seis veces por semana al gimnasio durante la mayor parte del año y come seis veces al día para mantener su inmenso físico.
Altura: 180.3 cm (5 pies 11 pulgadas)
Peso: 135 kg (competición) | 150 kg (fuera de competición)
Bíceps: 61 cm (24")
Pecho: 152 cm (58")
Muslos: 91 cm (34")
Informacion basada en la presentada en su sitio web:
http://www.ronniecoleman.net/
Eres lo que comes
Nuestro cuerpo necesita de una sana alimentación que permita que el cuerpo se mantenga activo y sano, para esto hace falta una alimentación balanceada que no sea ni mas ni menos de lo necesario; el problema aquí no es tanto de cantidad de comida sino de calidad, mucha de la comida que la gente consume a diario brinda la mayoría de sus calorías por medio de grasas saturadas. Una dieta sana permite tener una buena salud y un cuerpo atractivo; no olvides que “eres lo que comes”.
La rentabilidad del Físicoculturismo
El físicoculturismo tuvo dificultades para establecerse como un deporte que se pudiese practicar de manera profesional, esto debido a que al principio no existían la suficiente cantidad de productos relacionados con el desarrollo del cuerpo lo que dificultaba encontrar patrocinadores; los primeros culturistas ganaban muy poco dinero, tal fue el caso de Larry Scott primer ganador del Mr. Olympia, este apenas gano 1.000 dólares el primer año y 1.500 al año siguiente que volvió a ganar. Después de esto el deporte empezó a ganar patrocinio y ser físicoculturista se empezó a hacer rentable por lo que el nivel competitivo subió rápidamente y los ganadores empezaron a tener vidas multimillonarias esto gracias a que ahora el premio es de 500.000 dólares en efectivo mas los premios de los patrocinadores que se evalúan en alrededor de ¡1`500.000 dólares!; el caso mas notable de este aumento de categoría de los premios y patrocinio es Ronnie Coleman quien ahora tiene varias propiedades en la que se destaca una notable mansión en Los Angeles así como una colección de automóviles, utilitarios deportivos y motos.
Muchos deportistas ahora encuentran rentable dedicarse al físicoculturismo ya que los patrocinadores ofrecen vivienda alimentación y los implementos para entrenar a cambio de que sean las imágenes de sus productos o establecimientos, así que no solo los ganadores de los encuentros viven ahora de este deporte. En los más de 40 años de desarrollo profesional del físicoculturismo es ahora un deporte con reconocimiento y representación a nivel internacional en constante crecimiento, talvez en algún momento lo acojan las olimpiadas mundiales.
jueves, 6 de marzo de 2008
El Umbral del entrenamiento
El gimnasio las rutinas junto con un estilo de vida deportivo y de buenas costumbres alimenticias se ha convertido para muchos de los que algún día empezamos con una meta, como bajar o subir de peso, tonificar aumentar fuerza o simplemente salud, en un estilo de vida, difícil de dejar. Tal vez la personas que acostumbran dormir hasta el medio día los fines de semana se les haga difícil entender que alguien sacrifique las comodidades por la activad física, pues bien, yo era uno de esos personajes que dormían hasta el medio dia; suena a frase de cajón pero el deporte es vida, cuando el entrenamiento empieza se experimenta una sensación de maltrato hacia uno mismo, nuestro cuerpo aparentemente se nos revela, los músculos duelen y una sensación de cansancio y dolor empieza a atacar la idea de seguir con ese estilo de vida, generalmente la mayoría de la personas abandonan el entrenamiento entre los dos primeros meses que suelen ser los de acoplamiento total. Muchos llegan al final del primer mes y notan un cambio por lo que deciden continuar pero al mes siguiente los resultados generalmente no son tan notorios por lo que muchos lo dejan. Aquí los invito a que superen ese umbral ya que lo que realmente sucede en ese primer mes es que tu cuerpo se esta acoplando a la actividad física y al asumir la cantidad de energía que esto requiere tortura a la mente para que se detenga el trabajo físico; al siguiente mes el cuerpo esta casi acoplado entonces, se preguntaran ¿Por qué menos resultados si el cuerpo ya casi esta acoplado? Lo que sucede es que una cosa es acoplarse y otra es empezar a avanzar en el entrenamiento.
A partir del tercer mes (valga aclarar que con un acompañamiento nutricional adecuado y de post entrenamiento los resultados son notorios casi desde la primera semana a nivel de salud y en promedio notorios físicamente a partir de las dos semanas; lo que sucede es que a veces no son lo que gente espere generando desertores), después de superado ese umbral el cambio empieza a ser muy notorio, el cuerpo aprende a regenerarse de manera mas eficiente y por esto el dolor post entrenamiento disminuye considerablemente.
La magia del cine
Muchas personas creen que los personajes de las películas lucen como las personas que vemos a diario en la calle en cuanto a contextura y que solo se les marcan los músculos tiene su parte real, hay algunos actores con malos físicos, pero en general es un mito concebir que el cuerpo de los personajes de holywood es solo tonificado, realmente este estado físico esta mas cerca del termino físicoculturista que fitnnes esto se hace evidente detallando su volumen y nivel de hipertrofia muscular, lo que sucede es que casi todos estos personajes que actúan tienen una contextura muy parecida entre ellos, por ello creemos que sus cuerpos pueden ser un ideal “fácil” de alcanzar; en este caso es la magia del cine la que nos juega una broma. Para tonificar que en principió es moldear el cuerpo hay que tener masa corporal para moldear, por lo que primero hay que adquirirla, esto lleva años de entrenamiento. Esta se adquiere con una buena alimentación, el consumo de vitaminas y minerales (de hecho el entrenamiento físico es 70% alimentación para cumplir cualquier meta), así mismo esta alimentación no es eficiente sin un adecuado trabajo físico.
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