4 Ritmos de entrenamiento

Nuestro cuerpo tiene diferentes posibilidades de funcionamiento en una actividad por ejemplo podemos caminar, trotar o correr, en el entrenamiento con pesas pasa lo mismo podemos trabajar a diferentes ritmos, lo que varia con esto es lo que queremos conseguir con nuestro entrenamiento; para este caso dividiré el entrenamiento en 4 estilos que a su vez agrupare en 2 grupos: por un lado esta Potencia y Cinética y por el otro esta Resistencia y Agilidad.

La potencia consiste en entrenar con el mayor peso que nuestro cuerpo pueda manejar, en este caso se realizan entre 8 - 12 repeticiones del movimiento que estemos ejecutando a un ritmo controlado, el objetivo con este entrenamiento es el de aumentar la cantidad de fuerza de nuestros músculos y para su ejecución se debe realizar un debido calentamiento.

La Cinética consiste en trabajar con un peso que nos permita realizar los movimientos del ejercicio amplia y muy lentamente, el peso suele ser cercano a nuestra mayor capacidad y las repeticiones van de entre 12 – 15, en este ejercicio prima la calidad de la ejecución y su objetivo es permitirnos un mejor control de nuestros músculos así como avanzar en cuanto a la cantidad de peso que trabajamos, además por ser un ejercicio de lenta ejecución permite una mejor irrigación de sangre lo que permite un engrosamiento mas amplio de las fibras musculares dando un aspecto mas rígido.

He agrupado la potencia y la cinética ya que estos dos tipos de entrenamiento tienen su enfoque en la fuerza y el control y son factores que al mezclarse en un entrenamiento permiten al cuerpo explotar y desarrollar el potencial de fuerza que tiene el cuerpo así como el desarrollo en tamaño de los músculos entrenados considerablemente.

La Resistencia tiene que ver con la capacidad de nuestro cuerpo de resistir largos periodos de actividad física, las repeticiones que se deben realizar del ejercicio en este caso es de 25 -30, el objetivo de este entrenamiento es el de conseguir que nuestro cuerpo responda a trabajo físico por periodos prolongados mejorando la capacidad cardiaca y pulmonar así como quemando grasa localizada, es recomendable para personas interesadas en bajar de peso de manera localizada, para este ejercicio el peso utilizado debe ser muy moderado ya que trabajar con un peso que no permita el desarrollo de todas las repeticiones sin calidad podría hacer inefectivo el entrenamiento además de aumentar el riesgo de lesionarse.

La Agilidad esta relacionada con la capacidad que tiene nuestro cuerpo de realizar una actividad física a una velocidad elevada, para este entrenamiento es muy importante el peso que se seleccione ya que el movimiento que se va a realizar es de corta amplitud y alta velocidad y permite el uso de un peso intermedio-alto entre nuestra mayor y mínima capacidad, la cantidad de repeticiones oscila entre 15 – 20. La agilidad permite que nuestro cuerpo desarrolle mayor control sobre sus músculos, además prepara mejor los músculos para deportes que requieran energía explosiva ya que es casi una combinación entre potencia y resistencia.

He agrupado Resistencia y Agilidad debido a que el enfoque es la velocidad y la capacidad de resistir una explosión de energía, elementos que combinan perfectamente para una rutina de entrenamiento.

NOTA: lo anterior es una descripción general de dos combinaciones de entrenamiento, para ejecutar alguno de estos se debe solicitar la ayuda de un entrenador acreditado.

Información respaldada por AMERICAN PROFESIONAL TRANIERS, representación nacional en BODYTECH SCHOOL.

Entrenador acreditado por BODYTECH SCHOOL: Carlos Díaz